Näillä setsemällä eläimellisellä liikkeellä saat porrastreenistä todella monipuolisen ja hauskan. Kokeile ja ihastu!
Juomapullo kouraan, tennarit jalkaan ja suunnaksi lähimmät portaat. Jos asut kerrostalossa niin ei muuta kuin rappukäytävään testaamaan talon portaita koko perheen voimin. Pilkettä silmä kulmaan ja hymyä huuleen. Nyt meinaan on sen verran hauska treeni tiedossa! Sitäpaitsi hyvällä positiivisella energialla saat paljon enemmän aikaiseksi kuin hampaat irvessä vääntämällä.
KATSO VIDEO ELÄIMELLISET PORRASTREENIT
ELÄIMELLISET PORRASTREENIT
- 2 kierrosta
- 15- 20 toistoa hyppivät eläimet
PUPUJUSSI PORTAAT
Hypi portaita ylöspäin, kuten pupujussi. Ponnista kaksi kertaa jalat yhdessä jonka perään hyppää kolmas porras leveään sumokyykkyyn. Toista tätä kolmen hypyn sarjaa aina ylösasti.
KARHUKÄVELY
Asetu tuttuun karhukävely asentoon nelinkontin ja lähde tallustelemaan portaita ylös. Voit myös tulla alaspäin karhuna. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja joustaa polvista sekä käsistä etenkin alaspäin portaita tulessa.
KROKOTIILI PORTAISSA
Asetu lankkupitoon portaiden juureen ja lähde tallustelemaan ylöspäin. Pidä keskivartalo tiukkana ja peppu kokoajan samassa linjassa muun kropan kanssa.
Kokeile myös krokotiiliä alaspäin. Tämä on huomattavasti haasteellisempi liike, mutta erittäin hauska.
RAPU PORTAISSA
Aloita istumalla ensimmäisellä portaalla selkä portaisiin päin. Aseta kädet pepun viereen molemmillepuolille ja nosta peppu irti portaista. Siirrä sitten vuorotellen käsiä ja jalkoja ylemmälleportaalle. Kokeile eri variaatioita sillä rapu voi liikkua portaissa niin kuin maallakin erisuuntiin.
TIPU
Asetu pieneen kyykkyyn jalat yhdessä selkä suorassa ja lähde pomppimaan matalana portaita ylöspäin. Pidä koko ajan napa kiinni selkärangassa ja katse horisontissa näin saat hypyt nousemaan paremmin.
Voit myös vaihtoehtoisesti tehdä ankan jos hyppiminen kyykyssä ei tunnu hyvältä. Ankka etenee portaissa kyykyssä kävellen.
SAMMAKKO
Aloita leveästä sumokyykystä. Pidä selkä suorana ja kyykisty niin alas että sormet koskettavat ylempään portaaseen tai niin alas kuin oma liikkuvuus sallii. Ponnista räjähtävästi tasanteelta toiselle käsiä apuna käyttäen. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa.
MITTARIMATO
Aloista karhukävely asennosta. Kävele käsillä portaita eteenpäin kunnes saavutat punnerus asennon. Punnerra ja tallustele sen jälkeen vuorostaan jaloilla kohti käsiä kunne saavuta aloitus asennon. Ei muuta kuin menoksi 😉
HUOM! Mikäli portaat joissa treenaat ovat likaiset tai tuntuvat muuten vain epämukavilta paljainkäsin (kylmät) . Voi käyttää treenissä hanskoja, joissa on hyvä pito esim. juoksu- tai hiihtohanskat.
KUVAT ja VIDEO: Lauri Kalima / JKCREATIVE
VAATTEET: Lorna Jane
KENGÄT: Saucony